الاحتراق النفسي ليس حدثًا مفاجئًا، بل هو حالة تراكمية تبدأ بصمت داخل الإنسان، ثم تمتد لتلامس كل جوانب حياته، وعلى رأسها العمل. كثيرون يظنون أن الإرهاق مرتبط بالوظيفة فقط، لكن الحقيقة أن الاحتراق النفسي هو الأرضية التي يُبنى عليها الاحتراق الوظيفي

الاحتراق النفسي: الشرارة الأولى

عندما يعيش الإنسان ضغوطًا مستمرة، ويحمل مسؤوليات تفوق طاقته، ويتجاهل حاجاته العاطفية والنفسية، يبدأ يشعر بالإنهاك الداخلي
تراجع الدافعية
الشعور بالفراغ واللامعنى
حساسية زائدة للتوتر
فقدان القدرة على التر¹كيز
هذه الحالة تضعف قدرة الشخص على التحمّل، فيصبح أي ضغط

إضافي خاصة في بيئة العمل ثقيلًا عليه

كيف ينتقل الاحتراق النفسي إلى الاحتراق الوظيفي؟

عندما يدخل الشخص بيئة العمل وهو مستنزف نفسيًا، يصبح أكثر عرضة لأن يشعر بأن العمل عبء، حتى لو كانت مهامه عادية. فيبدأ الاحتراق الوظيفي بالظهور من خلال
فقدان الشغف بالعمل*
انخفاض الإنتاجية*
الشعور بالتشاؤم أو الانفصال عاطفيًا عن الوظيفة*
الإرهاق الجسدي المستمر*
كثرة التفكير بالاستقالة أو الهروب*

بعبارة بسيطة: الاحتراق الوظيفي هو انعكاس لحالة نفسية متعبة لم تُعالَج في وقتها

بيئة العمل قد تزيد الشرارة اشتعالًا

حتى لو كان الشخص قويًا نفسيًا، يمكن لبيئات العمل السامة أن تُفجّرالاحتراق النفسي والوظيفي معًا، مثل
عدم التقدير*
ضغط المهام وعدم وضوح الأدوار*
غياب الدعم*
ثقافة المقارنة والنقد*
ساعات العمل الطويلة*

هنا يصبح الاحتراق الوظيفي بابًا واسعًا للاحتراق النفسي العميق، فيدخل الشخص في دائرة مغلقة من التوتر والإرهاق

 كيف نحمي أنفسنا من الاحتراق بشكليه؟
 تعلّم قول “لا” ووضع حدود واضحة*
 تنظيم وقت العمل والراحة*
 ممارسة عادات تهدئة مثل المشي، التنفس، التأمل*
 بناء شبكة دعم نفسي وعاطفي*
 الاحتفاظ بهوايات تغذي الروح*
طلب المساعدة المتخصصة عند الحاجة*

الاحتراق النفسي يبدأ من الداخل، والاحتراق الوظيفي ينعكس في الخارج… وعلاج أحدهما لا يكتمل دون علاج الآخر. اعتنِ بنفسك قبل

.أن تتسرّب طاقتك إلى نقطة الصفر

الدكتورة لينا الغصين

اخصائية واستشارية نفسية